情绪心态学：情绪管理该怎么做

容易情绪化的人，不单是身边的人饱受煎熬，与其相处都要小心翼翼，其实自己也十分苦恼，情绪 心态 学专家表示，情绪管理有门路，懂得适当且正确地管理及控制情绪十分关键，而达到这种境界又该如何做呢?

一、情绪心态学：情绪管理该怎么做

1、接纳情绪的客观存在

情绪管理该怎么做?容易情绪化的人，往往会有一个愿望，“如果自己不产生情绪，那该多好呀!”情绪管理该怎么做?

抱有这种想法的人，可以想象一下这样的场景，自己远远看到一头老虎，感受不到丝毫的恐惧，只是“冷静”地跟它对视，结局会是怎么样的。

实际上，情绪的原始功能设定，是在人类感到危险时，唤醒应激反应，短时间内得以远离危险。比如，看到老虎，我们就不自觉地产生了恐惧，然后启动了“战斗-逃跑”的应激反应，或者站在流不息的车流里，我们就会产生被车撞到的焦虑感，而不会贸然横穿马路。

只不过，人类社会发展到今天，越来越多的事物能让我们感到危险，导致情绪的产生越来越频繁，并且得不到有效缓解，最后发展成了心态问题。

然而，在可预见的未来，情绪作为大脑应激功能的重要组成部分，并不会因为我们的不喜欢而消失。所以，与其幻想不产生情绪，不如接纳情绪作为自己不可或缺的一部分，而不用去厌恶情绪，和情绪化的自己。

2、先做情绪的旁观者

面对汹涌来袭的情绪化，我们常常被告之，有两种“有效”处理方法：控制情绪，或者发泄情绪。实际上，这两种方法都不能有效消除情绪。如果你有控制自己情绪的经历，就会发现情绪是控制不住的，控制的结果可能使情绪化越演越烈。其原因在于，情绪的产生和消退过程，遵循的是“全有或无”法则。

我们都知道，大脑的基本功能单元是神经元，所有的信号，沿着由不同的神经元组成的神经回路单向传递，这些信号，就像非常敬业的长跑运动员，只要一听到发令枪响，就会不顾一切地冲向终点，任何试图中途阻拦的努力，都是徒劳的。

那要不要发泄情绪呢?比如自己被某个人激怒，就把眼前的沙包想象成他，然后狂打一顿。短期来看，确实可以缓解情绪，但其副作用是巨大的。情绪心态学家艾伦·西格曼博士的研究就发现，发泄愤怒是导致心脏病的重要因素之一，而且极易损伤动脉，比起忍住怒气，尽情发泄更可能损害健康。

此外，我们都知道，行为重复次数越多，就会形成路径依赖(就是习惯)，长期靠发泄来缓解情绪，反而会催生更多的情绪。 遇上难解情感困扰？

那么，到底应该如何应对呢?最佳的方法，恰恰是最简单的办法，当情绪产生时，我们只需要先做一个旁观者，静静地感受情绪就可以了。闭上双眼，深呼吸，想象那些脉冲，正在通过神经回路跑向终点—身体的各处运动神经，甚至你还可以详细描述一下，自己感知到的身体变化：

我现在感到很焦虑，原来焦虑是这种感觉，它让我心跳加速、额头冒汗、手心发热...这些都是自然的生理反应，我只需要静静地等待它们消退。不用着急于控制、驱赶、发泄已经被激发的情绪，只需什么都不做，静静地感受它，就能在短时间内，消除它。

3、置换情绪背后的非理性认知

经过前两步，能让我们在短时间内，缓解情绪的干扰。但想要彻底地消除情绪，还需要找到产生情绪的罪魁祸首，可疑对象有两个，一个是他人(或社会)，一个是自己。我们往往认为，是他人的行为，让自己产生了负面情绪，“都怪他，如果不是他惹我，我怎么可能会这么生气呢”。

然而，大量的情绪心态学研究表明，自己的非理性认知，才是产生负面情绪的根源。