怎样让青少年长高?症处于青春期的男孩很烦恼,自己明明还在发育阶段,可是却一直没有再长高过了,要知道身高可是男生最看重的外在条件,那么16岁青少年怎样长高呢?一起来看看下面的解答吧。
一、16岁青少年怎样长高
1、伸展运动:用单杠进行悬吊练习,充分伸展上下肢和躯干,每次悬吊30~60s,进行4此练习。
2、弹跳运动:在草地或塑胶操场跳远、跳高、跳绳、跑步等锻炼能对下肢骨骼进行有力刺激,从而加速骨的合成,促进骨骼的增粗和长长。应该避免在坚硬的水泥、沥青地面上进行锻炼。
3、全身性运动:打球、游泳、瑜伽等运动可使脊柱和四肢关节延长伸展。
4、静力牵引:睡前固定在床上,一端系在足上,另一端系在腋下,张力牵引可促进长高。
5、身体增高操:用力伸张上身坐增高的动作;做前弯腰,左右扭腰活动;踢腿和下肢拉伸练习;颈部前后左右进行伸展运动;深呼吸动作。每天做一次,每次练习30~40min.
促进生长发育作用的生长激素70%—80%是在睡眠中分泌的,尤其是在晚上10点以后。怎样让青少年长高?如果睡眠不足就会阻碍生长激素的分泌,影响孩子的长个。因此保证孩子有足够的睡眠,并且样成规律的睡眠习惯非常重要。
通常,青少年时期孩子的睡眠应保证8~9小时,并且晚上睡觉时间不超过11点,确保足够的深度睡眠时间,以保证生长激素的正常分泌。
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