情感救援工作室

冷眼观爱:五招有效方法战胜拖延症!

打开手机,看见一大堆没有回复的信息;打开电脑,发现有一堆还没有阅读的邮件;打开我的知乎专栏草稿箱,我看到十几篇写了开头但没写下去的文章。这就是我的日常生活,我觉得糟透了。

拖延不是懒惰。因为就在刚刚那些场景发生的时候,我还没倒时差,就连续三天给同学们上课,即使特别特别疲惫我依然把课程勤奋地完美地做好。

问题在哪里?我相信专业的力量,所以,我决定付费参加战拖专家高地清风的课程。清风为我准备了一个 21 天的自我管理计划,今天是第一天。首先我和清风讨论并制定我想要达到的五项目标。

1.建立健康生活习惯,特别是保障睡眠,每周确保 4 8 点前早起;启用两次闹钟法,第一次轻柔音乐唤醒,三分钟后正式闹铃。

2.建立自我管理规划,在正式开始一天的事项管理时,首先进行事项规划。对所有超过 2 分钟的事项进行罗列和取舍,最后综合今日可用时间,列出最终的今日待办事项清单。

3.培养时间感,启用最简单的番茄工作法,用以完成今日待办事项清单;每个待办事项之间可以略以休息,以保持充沛精力。

4.对于当日无法完成的事项,进行记录并分析原因,在今后的生活中尽量加以避免,从而优化待办事项。

5.培养总结的习惯,每日睡前进行当天的打卡与总结。

当列完以上目标之后,已是今天北京时间 16 00 ,清风让我开始体验事项规划,列出今天的待办事项。于是我拿出记事本,罗列了一下今天想办的事情,并且大体规划了一下时间。我发现至少共有十一项待办事件,大概需要十个小时才能办完。于是,我想立刻投入工作到凌晨已完成所有待办事项。清风制止了我,他说应从易到难,今天工作到九点就行。我说十二点吧。他说最多九点半。我说好吧。

于是,我发现我只有 5.5 个小时。

这时候我重新审视了一下清单,我非常痛苦地发现,在这些事情里面取舍真的是很困难的事情。

每划掉一件事情,都像是在抛弃身上的某个连血带肉的躯壳。可是当我真正作出决定之后,倍感轻松!下图右方是我原先列出的今日真实清单,左方是取舍后的。

在我把事项压缩到六件,总时间控制到 5.5 小时之后。我投入了今天事项的办理。令我自己很感到意外,在第一个半小时之内,我就完成了一封非常重要的拖延了三个礼拜的邮件。舍得舍得,果然有舍才有得。

然后我一路顺畅,直到现在,完成这篇文章,是今天最后一件事情。当我写下最后这句话的时候,我体验到了什么叫朝梦夕圆。

从今天开始,我要战胜拖延。这是我战拖的记录帖子,我相信未来我可以把每一天的事情都完成!

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