不懂得有效沟通？教你扭转4种负面沟通模式

来访者常常会问我：为什么我说的话，对方就是理解不了，有时候对方说的话，我也理解不了，总是说着说着就吵起来了，似乎我们的沟通很容易就进入了一个负面的循环里。

在感情当中，沟通的问题如果没有办法处理好的话，两个人的关系就会变得越来越疏远，就会有很多的争执、冲突，最后甚至会演变成冷战。那么，负面的沟通模式到底要怎么改变呢？

今天我会通过4个场景，来和大家分享一些关于提升感情和促进亲密度的沟通技巧，希望大家能够通过这些方法让感情得到升华。

三、反向抱怨

当我们避开对方的问题，只用自己的抱怨来应对对方的抱怨，而不是对对方的话表示关注。

一对情侣，女生说：你前天的衣服没有洗能不能注意一下卫生。

这个时候男方接话说：你还好意思说我，你前天的袜子不是也没洗吗？你都让我帮你洗！

他们双方抱怨的东西是一样的，但是双方都没有接这个点，他们都在用对方的把柄来回应对方的抱怨。

所有积累很长时间抱怨的情侣，都会用这种高杀伤力的方式沟通。这种沟通的伤害在于两个只会相互抱怨，没有任何温度，更解决不了任何问题，让双方相处的体验都很糟糕。

四、消极评判

当我们以批评开场，攻击对方的人格，而不是针对引起不满的具体行为。

比如说“连碗都洗不好，你还有什么用？”

这样的攻击其实已经上升到了人格层面，会让情侣感受到莫大的伤害。

这样的沟通方式，对于一些情侣来说，基本上就是分手，因为这样的伤害太大，即使一次没有分手，双方都会变得小心翼翼，以后都不敢表达什么，为了保护自己，宁愿沉默。

那么针对以上的这四种情况，我们要怎么去应对呢？

1)明确沟通的目的

沟通前想想，你沟通的目的是什么呢？是想倾诉抱怨，还是想要解决问题？这个话说出来，是和我想要的方向一致吗？还是会背道而驰？

2)调整心态

当你想要说什么话之前，要先意识到，刚刚对方对你说的话，和做的行为，其实本意是想更亲近你，而不是想伤害你，假如你能够拥有这么一个心态，就能做到耐心倾听他究竟想表达什么。

假如我们没有一个良好的心态，已经被他的话激怒了，接下来根本没办法好好沟通。

3)不要说气话

比如老公和妻子说，“我今天要晚一点回家”。妻子说，“为什么你又晚回家？最近已经很久没有早回家了！”先生说，“我确实有很多工作没有完成。”这个时候妻子说，“那你以后都别回来了！”

这种就是气话，妻子真的不想老公再也不回家吗？当然不是，恰恰相反，妻子是太想老公回家了，但这个愿望得不到满足，所以才生的闷气。但这样的说话，老公接收到的就是你不想我回家。

4)对事不对人

①具体指出对方哪件事让你不开心，而不是纯粹地发泄情绪

比如我们可以说，“你刚刚说话的那种语气让我很不舒服，我觉得你没有尊重到我！”

假如我们说“你真的太自私了！”，对方很有可能不知道你所指的是什么，并且会列举他平时做得好的部分，来否定你这个评价。

②冷静确认对方想表达的意思，避免误会。

比如男友说，“行了，能不能别说了？”

女友说，“你今天怎么了？是发生什么事情了吗？”

男友说，“哎，对不起，我今天临下班前被领导训了一顿，现在心情很烦躁，我想静一静”

我们先不要急着跟对方吵起来，也许对方的愤怒和我们无关，假如我们可以静下心来多问清楚对方发生了什么事情，对方也一样能冷静下来。

在亲密关系中，很多感受都是被我们加工出来的，并不是真的。

比如对方一回到家就把刚拖好的地弄脏，还一脸冷漠地玩手机，我们会脑补对方在侮辱我们的劳动成果，但也许对方心里面只是在烦工作上的事情。

脑补的部分会让我们极度愤怒，这种愤怒对关系是具有破坏性的，但假如我们弄清楚情况，这件事的性质就是对方毁坏了你的劳动成果，你可能也会很生气，但绝对不至于到被羞辱的程度。

不管我们用怎么样的方式去听、去说、去想，都有一个很重要目的，就是使自己处于一个良性的状态下和对方相处。通常相处很好的伴侣，都会有很好的思维习惯，不会轻易怀疑对方会故意伤害自己，并且会往好的方面去想。

幸福不是一种幸运，而是一种能力。

作者 | 陈珍 实战派情感咨询师，五年从业经历；擅长恋情修复、个人魅力的提升、恋情和婚内长期关系维护