心情郁闷调整不良情绪的九字真言

心情郁闷调节消极情绪，关键取决于调节大家对待事儿的欠佳念头。对于此事，我觉得强烈推荐大伙儿训练“武学”，梳理成三句话的“九字真言”便是：“有什么用?”“是真的吗?”“那又怎样?”例如一个人招聘面试不成功，十分消沉，造成那样的心态有一定的合理化，心情总是郁闷怎么办可是假如这类心态的抗压强度过强，又不多方面调节，只是不断对自己说“我怎么这么没有用”，就很可能会使消沉心态不断较长一段时间。调整情绪这时候，我们可以试一下用刚刚的三句话来调节。

第一句话叫：“有什么用?”

假定一个人一直对自己说：“我怎么这么没使用价值，那么不起作用!”那这类念头有什么用?我们可以从2个视角来点评。

第一个视角便是，如果你那么想的情况下，你的情绪会更开心吗?情绪自然不容易好，因此它是一句沒有一切协助得话。

第二个视角便是，那么想有利于你解决困难吗?显而易见沒有协助。这一方式的应用相信对大伙儿而言都较为非常容易，由于在日常生活中大家常常会那样劝自身或劝他人：“钱夹早已丟了就不要烦了，再烦钱夹也不会自身回家。”但必须提示大伙儿的是，如果你评定有木有用的情况下，评定的就是你的念头，而不是你的个人行为或心态。

第二句话是：“是真的吗?”

如果你对自己说“我真没用”时，这话是真是假?

心情郁闷如何评定是否确实?大家最先要找适用直接证据，然后再找辩驳直接证据。我们可以尝试拿纸笔来协助自身梳理构思。例如，你能拿笔写出适用“我真没用”这类念头的直接证据，包含“招聘面试屡次不成功”“有些人是优秀学生，而不是我”等。随后取出辩驳这类念头的实际直接证据，例如，“虽然不是我优秀学生，但我还是一切正常毕业，对比身旁一些盆友，我实际上早已拥有一些尽管不满意，但依然很非常好的职业定位”。

心情总是郁闷怎么办对一个轻度痛苦情况严重的人，辩驳的事例十分比较好找，由于“我彻底不起作用”这类念头十分极端化，很有可能做一切琐事都能够辩驳它。例如，“我洗了一件衣服”“早上起来我叠了褥子”“我打开窗户让屋子自然通风”等，全是“不是我彻底不起作用”的直接证据。

如果你沒有列举直接证据的情况下，你很有可能想都没想，内心就有一个非常大的响声对你说：“我就是不起作用。”在你将正脸直接证据和背面直接证据都列举出去后，你能发觉那类念头并并不是那麼精确，伴随着对这类念头相信度的降低，你的消沉度也会随着减少。

“是真的吗?”它是这三句话中最重要的一句，如果你在实际中搜集积极主动直接证据、消沉直接证据的情况下，你能让自身的心态现象更为合乎你的具体情况，因此这给你的心态更健康。身心健康的心态并不等于100%全是开心的，并不等于彻底沒有消沉或焦虑情绪，只是不容易让消沉或焦虑情绪过强及其太久地滞留。

第三句话是：“那又怎样?”

调整情绪它有两个方面的寓意。第一个方面是，这确实糟糕透了吗?真的是末日来临吗?我确实活不下去了吗?如果你招聘面试不成功，你觉得自身彻底沒有使用价值的情况下，这类状况真的是糟糕透顶了没有?大家自然不期待那样的事儿产生，可是大家依然能够生存下去，这并并不是最槽糕的事儿。

第二个方面的意思是，我该怎样去解决?我能不能用一些方式去改进欠佳的状况?当碰到招聘面试不成功那样的事儿，你能如何做?接下去的日常生活会如何?你或许能够再次试着别的的机遇，这听起来尽管不是你最爱的，可是日常生活依然能够再次，大家依然能够解决。

调整情绪“有什么用?”“是真的吗?”“那又怎样?”在我们用这三个层级的难题来调节完自身的消沉念头以后，便会产生一个更合乎实际的新念头。给你觉得消沉的念头是“我真没用”，而换为一个更合乎实际的念头是，我这一次失败了，很有可能有一些內部或外界缘故，但我还是能够去争得别的的机遇。我尽管并不是多么的出色、每样取得成功，可我还是一个有优势、有使用价值的人。