情绪变化是我们日常生活中的正常状态。当我们心情好的时候,我们可以朝着积极的方向看待一切。当我们心情不好的时候,负面情绪就像恶魔。以下是正确的情绪管理。
反复深呼吸,倒数10秒
当你特别兴奋的时候,试着反复深呼吸,倒数10个数。
比如面试、比赛紧张;与亲戚、伴侣吵架时的焦虑;与他人沟通不畅时的愤怒可以用这种方式强迫自己冷静下来,以免影响现状。
倒数10个数字后,你会发现爆发的欲望要小得多。
通常在这个时候,你可以开始理性思考,而不是完全受情绪的影响。
事情过去后,你可能会感到高兴,因为及时的自我控制避免了不可估量的损失。
运动半小时
与其沉浸在不好的情绪中,不如锻炼身体。
研究发现,在运动过程中,大脑会分泌一种“内啡肽”它能使人感到快乐,因此被科学家称为“快乐素”。
生气的时候可以打拳击,压力大的时候可以伸展,抑郁悲观的时候可以跑步,悲伤的时候可以游泳。
但要注意的是,心情不好时的运动不能太剧烈,以免伤害自己。
和自己对话
很多人心情不好的时候,都想和朋友说话,但又担心隐私。
在这个时候,试着写下来,与自己交谈也是缓解情绪的有效途径。
写作的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本,都可以用来记录情绪,既不能传递负能量,又能学会面对情绪,消化情绪。
马上去卫生间
当你感到情绪几乎无法抑制时,立即上厕所,打开水龙头洗手,照镜子。
水的声音有助于冷静下来,通过镜子也能让自己知道,无法控制自己的情绪有多难看。
人的表情是内心的反射,没有人会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。
正确的情绪管理,在镜子里做一些鼓励性的动作会帮助你重新鼓起勇气,恢复理性。
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