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导师精选:一旦陷入自卑的泥潭,该如何挣脱?

  有很多来访者跟我聊过自卑自己受困于自卑的问题。在和人相处或做事的时候,都会深深的受到影响。

  我发现,一部分人的自卑感,在言行举止中很容易表露出来,还有一部分人的自卑则被压抑得很深。

  他们看似符合大家眼中优秀的标准,却经常找一份“不怎么样的工作”和一个“不怎么样的伴侣”,而面对一件很轻松的事也异常焦虑,和别人相处也总是保持距离等等。种种表现的背后,其实原因都是自卑。

  如何去了解和改善自卑感?今天我们就来聊聊自卑情结这种自卑感。(情感困惑加导师\/信 ,一对一分析)

导师精选:一旦陷入自卑的泥潭,该如何挣脱?

  01

  自卑感的来源

  关于被自卑感深深困扰这一点,我问过很多来访者,总结起来,回答几乎都是这样这点:“不自信、配不上、比不过、觉得自己很差劲……”

  但是大家仔细想想,这些词语,是不是都是用在我们“比较”的时候?

  如果没有比较,哪里来的配不上和比不过?

  所以自卑感的主要来源正是比较,无论它是有意识的,还是无意识的。

  在与他人相处的时候,这种比较的习惯带来比不过和配不上的感受。

  同理,这种比较也有可能发生在“现在的自己”和“理想中的自己”中。

  在这种长期的“比较”习惯下产生的灰心和受挫感,会影响我们的认知和内在的价值感,逐渐形成自卑的性格。

  02

  被自卑感困扰的一些表现

  受自卑感困扰的人会有不同的表现,下面我列举一些典型常见的例子:

  1)做事十分害羞、胆怯、犹豫不决,甚至无法承担任何个人或与工作有关的责任。

  因为他们不确定自己是否能够胜任,这种自我怀疑也让他们产生了强烈的不安全感。

  莉莉就是这样的一个例子,作为舞蹈老师,跳舞本是她的长项。但被要求接过学校年会的表演项目时,她心里非常焦虑,这份焦虑甚至影响到了她的正常工作和休息,只要年会没有结束,她就难以安宁。

  但年会大部分人都参与过,其实是一种非常轻松的分享过程,并没有人那么关注她表现的好与坏。

  2)从社交圈消失,拒绝与他人往来。

  他们认为脱离了他人的“比较”的大环境,呆在自己的舒适区就不会那么受自卑的困扰。

  3)与前一种人相反,另外一些有自卑情结的人会需要通过持续地、过度地寻求他人的关注,来获得对自我价值的肯定。

  长期以来的自卑和低自尊,使他们无法从自己这里得到肯定自己价值的来源,而只能依赖外界的关注和评价来对获得自我价值的肯定。

  4)过于的好强、要面子。

  还有一些人希望通过外在表现的强大来弥补自己的自卑感,这也被看做是一种个体希望打破循环所做的补偿式努力。

  小李在这点上就非常典型,尽管他嘴上说着人无完人,不可能有哪个人可以把每项工作都做好,但实际上他却在用这种追求完美的标准要求自己。

  无论自己哪个部分出现了差错和遗漏,他都会感到十分的自责和懊悔。如果某项工作成绩被新人超越了,他甚至会不吃不睡的去赶超回去。

  最重要的是,这一切给他带来的实际收益其实也并不多,更多的是他内在对自己的苛责。情感难题很心累?10s快速申请情感诊断!

  03

  自卑感的改善方式

  1)自卑总是很大程度影响人们的生活,但要知道,自卑对人的影响也有积极的一面,并不是非黑即白的。

  自卑和自信就像是是一枚硬币的正反两面,每个人都希望通过自己的努力,来进行自我实现和被看见。

  而这种自卑感,正是在这方面“用力过猛”了。

  有一句话说,勇敢不是不会感到害怕,而是即便害怕还是继续去面对。

  当一个人觉得自己很弱小的时候,最好的方法就是去承认自己的弱小。承认了这一点,就是接纳的开始,也就是改变的开始。

  我们最想逃避的,其实就是我们最该面对的。因为在这个逃避下,其实有一份我们深深的创伤。

  承认和看见它,就是把这个创伤从难以觉察的无意识中拉回到了充满爱的意识之中。

  弱小并不是意味着无用或被看不起,每个人都有自己脆弱的部分。就我而言,哪怕我觉得自己脆弱的部分比别人多,我觉得也无所谓。

  因为失败并不是意味着一种否定,而是周围环境带给自己的一种动态反馈。

  允许自己有一个被帮助和经历变强大的过程,有了这样的心理建设,我们才不会在“失败感”中左右挣扎,不断的攻击自己,并用一些走弯路的方式去证明自己。

  2)需要把次生自卑和原生自卑分别开来看待和处理。

  如果你感觉自己浓厚的自卑感,很大一部分来自于自己的原生家庭。

  当你知道根据数据显示一个地区中家庭不太幸福的占比为70%以上,相信你会明白,在这件事上其实你不用那么紧张。

  而这些日积月累的影响确实一直存在,影响着我们的生活。对此,可以阅读一些相关的优质书籍、上网搜索课程,或对外寻求专业的心理咨询帮助。

  长期沉浸在自卑感中出不来,你可能没有意识到,你对自己的评价可能是过低而不是更加客观的。就像一个放大镜的视野,它盯着自己感觉不满意的地方,每天都盯着那个地方,就在潜移默化中,用那个自己不能接受的小点定义了全部的自己。

  对于失败感,我们小时候可能常常也有这样的体验。这种感受是如此深刻,所以在遇到打击型事件的时候,我们感受到也会感知到分外的沮丧和痛苦。

  我们可以告诉自己,我们已经长大了,可以为自己的生命负责。失败并不意味着一个否定性的结果,而是收到的一个反馈,它代表着我们与周围环境之间的一种互动关系。

  我们可以重新获得一个对自己的评价,可以从一些小的积极的心理暗示开始积累。

  3)一段良好稳定的友谊,也能够帮助我们有效的改善自卑感。

  从朋友那里,我们一直压抑着的一些负面能量得以被看见和流通。同时,我们也能接收到一些正面的反馈。

  朋友们给到的正面鼓励和这种情感的流动,会将自己原本局限性的视角拉回到阳光开阔的水平线,从而关注到自己的优点。

  它也是一支缓解疲劳的缓冲剂,对自己细微处的变化进行再次的正面强化。

  以上便是我今天的分享,祝每一个正被自卑感困扰的你找回自己,你从来不比别人差,只是你自己那样认为而已!

  文|花镇资深咨询师·李洋


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