感觉老公外遇咋办 有效挽回婚姻的方法

　　感觉老公外遇咋办？觉得你的伴侣可能有外遇不是一件容易的事情。不知道你的配偶是否有欺骗行为会给你带来许多情绪，例如妒忌、愤怒和悲伤。

　　这可能会导致极度焦虑，担忧他们在哪里或他们在做什么。每次他们打电话或者工作到很晚时，你也许会感到愤怒或是担心。你可能也会个人感觉很差：你太胖了，个子小了，皱纹多了——这会让你感觉更糟。

　　如果你怀疑有人出轨，可能会开始不信任任何人。你肯定会过多分析你配偶所讲的或所做的每件事，这类分析会让你疲惫不堪，并可能导致你采用极端的甚至是破坏性的行动。但在你开始前，先深呼吸，随后退后一步。你不想犯一个会困扰你很长时间的错误。

　　1.不要把一切都埋在心里

　　当你怀疑你的丈夫或妻子对你不忠的时候，尽管失控或做一些偏激的事情没有好处，可是将你所有的情绪都埋在心里也是不好的。

　　把这些想法埋在心里是有害的，与你信赖的公正的、没有偏见的、助人为乐的人交谈是很重要的。这样你就能说出你的感受，并把质疑、怀疑或逼迫的念头从你的大脑里赶走。

　　如果你一直生活在焦虑中，你痛苦的想法会让你感觉自己要爆炸了。它肯定会一直在你脑海中回旋。

　　过度思考也可以表现在别的事上。这类分析的过程，随后虚构可能的原因，真的会让你感到压力，导致精神与身体上痛楚。

　　如果你没有可以信赖的倾诉对象，那就把你的想法、感觉和情绪写下来。有的人发觉写日记、绘画或画画很有帮助。

　　2.不要向朋友和家人寻求建议

　　如果你想知道你的丈夫或妻子是否有外遇，不要从和你太亲近的人或那些因自己的经历而受伤的人那里寻找支持。与你最亲近的人不能给你提供你需要的意见或支持。

　　如果你怀疑你的配偶出轨，一些家庭成员可能会让你马上抛下他们，或是告诉你他们也许出轨了。别人可能会建议你找私家侦探或追踪他们，或是设置一个圈套来抓住他们。

　　有些人可能会说婚外恋和欺骗没什么大不了的，不必担心，由于他或她和你在一起了。

　　最终，还有一些消极的人，他们只看到消极和最坏的情况。他们也许想要帮助你，但如果他们不能帮助你理性地、求真务实地看待事儿，那可能会让你感觉更糟。

　　问问自己为何要跟别人讨论你的丈夫或妻子是否有外遇。你想确定你的感觉吗?还是你想让他们告诉你他们没有出轨，这样你就能回到怀疑他们作弊以前的生活中去?

　　在这两种情况下，你都不用听别人说你想听的话，并且你可能根本不会去听他们说哪些。一般，提出这个问题要不会让你感觉自己疯了，要不会让你更为怀疑，如果他们在这个问题上增加了更多的怀疑。

　　如果你确实认真对待自己的想法，觉得你的伴侣可能在欺骗你，和那些踏踏实实、思想前卫的人或是情感咨询师谈谈。在这种情况下，你需要尽可能多地现实建议与支持。

　　3.不要装作老公或妻子不会有出轨的迹象

　　忽视所发生的事情，或是对自己说这只是“一次性的事儿”，并非处理这种情况的方式。当你意识到这最后会对你们的关系产生什么影响时(如果这是真的)，应对它不是忽略它

　　如果你和你的伴侣谈了，希望他们能消除你的顾虑，帮助你摆脱顾虑。如果他们欺骗了你，他们可能会给你打开心扉，认可他们的所作所为。

　　如果你觉得可以和伴侣有一个安全、开放的交流空间，并且想通过交谈来消除彼此的猜忌，那么交谈是很好的。

　　记牢:你需要为任何结果充分准备。如果你斥责老公或妻子不忠、为自己辩解或认可不忠，他们可能会生气。当你跟他们讲话时，保证你准备好了，理智、镇静。

　　4.不要窥视你的丈夫或妻子

　　在一段关系中，窥视通常弊大于利。窥视代表着检查你伴侣的手机，追踪他们的行动，甚至安装摄像头。

　　你可能很想知道他们在哪里，但是当你想知道你的配偶是否在蒙骗你的时候，你就很容易沉迷其中，对事情做过多的解读。

　　比如，当你发现一条被删除的信息时，你可能觉得这是不忠，或者你可能发觉女友或男士朋友之间的私人谈话，读到他们关于其他男女的笑话。

　　你也许会读到他或她跟他们最好的朋友或家人的谈话，他们想要保密，你也可能会看到一个柏拉图式同事邀请他们喝咖啡或吃午餐的信息。

　　大家会沉溺于细微的信息和细节。他们从不满足，并以追求更多而告终。这个模式并不是很好!

　　为了一段健康的关系，绝对需要有信任和界线。跟踪你的伴侣、窥视或是建立虚假的社交网络账户都是处理这种情况的不健康的方法。

　　如果你怀疑他们到这种程度，在你窥视以前，考虑一下暂停一下，看看这段关系中发生了什么。是什么让你这样做的?起作用了吗?为何没用

　　后退一步能够帮助你确保你将事情放到正确的视角，而非过度反应或过度分析。你需要看看自己是否没有安全感、妒忌心和非理性。

　　5.当一方或双方都受到影响时，不要与你的伴侣对峙

　　感觉老公外遇咋办？在酒精、或其他药物的作用下，挑选应对你的伴侣，对你或你们的关系没有帮助。它更可能升级并引发难题。

　　你想一个富有成效的对话。你想他们解释，不要为自己辩护，你想要的是真相。酒精或毒品引发的争执通常会导致大家说出一些过后后悔且无法收回的话。

　　或许你觉得你需要酒精或毒品来自信地提出一些事情，但它会影响你的判断，阻止你准确地阅读他们的身体语言或聆听。当你喝酒时，你的思维过程也会变得身心疲惫，因为情绪往往会被夸大。

　　当你觉得你的伴侣在蒙骗你的时候，这是一个让你在情感和身上都筋疲力尽的困境，因此照顾自己也很重要。这包括喂好你的身体，歇息，做一些让你微笑的事儿。