健身网推荐：无器械健身的8种方法
热门推荐
应对着如今 运动健身 器械价格贵的起飞的社会发展，很多人都不愿在如今买健身器械，我觉得运动健身的方法有许多，下边就是我在各大健身网站梳理的5种无器械健身方式 ，期待能帮上你。
健身网强烈推荐：无器械健身的8种方式
一、平板支撑
应对这健身器械那麼贵，能够试一下无需器械运动健身，要是有个地毡，每日应用平板撑，1组30秒，一组中间歇息30秒，总共做6组上下。平板撑是锻练满身肌肉群的，长期做得话对人体确实非常好。
二、俯卧撑
无器材的健身方法由小到大人们干了一次次俯卧撑，这一健身运动关键锻练的是腹部肌肉的，特别是在是腹直肌，可是做的那时候必须要规范，不然非常容易导致后背的碰伤，你就得不试着了。
三、卷腹
无器材的健身方法相对性于俯卧撑，卷腹更能够锻炼腹肌，而且卷腹能够不损害后背，因此我是较为强烈推荐。简易的卷腹你能用俯卧撑的姿势，可是全部人体无需起來，用手碰自身的脚裸就能够下来了。
健身网强烈推荐：无器械健身的8种方式
四、健身操
无器材的健身方法针对女孩而言健身操是这项很好的健身运动方法，流的汗许多而且不用较强的运动强度。这儿强烈推荐郑多燕减肥操，每天大概花三十分钟能够锻炼，确实很赞。
五、掌上压
无器的械健身方法当兵的男孩儿不容易对掌上压(Push-up)生疏。别啧啧声笑它土气，它对锻练乳房、胳膊及后背都合理。不需限制每一次做两下，保证不可以再做才行，就是超过人体的極限，可以了。
把脚放到床/桌椅上，两手压在木地板上，就是下倾掌上压，提升掌上压的难度系数，挑戰肌肉、臂肌的極限(相当于提升杠铃净重)。
做时切忌急于求成，慢慢压下去回暖能够走到最后。把胳膊扩大(善于手臂间距)，便可侧重于健身运动肌肉。
健身网强烈推荐：无器械健身的8种方式
六、椅上升降机
无器材的健身方法将两手放到椅垫上，脚向前挺直，将人体慢慢降低。可将脚放到另一張桌椅上去提升健身运动的难度系数。
七、曲膝后踏
无器材的健身方法两脚紧贴站立，左脚往后面踏，直至右膝曲成90度，左膝基本上遇到路面。换右腿反复。提升难度系数：用足2秒减少腿，膝关节基本上触地时维持姿态2秒。
八、贴墙扎马
无器材的健身方法靠着墙，两腿伸开至双肩包间距，距墙约2尺，弯折膝关节让后背略微往下降，维持10秒，再弯折膝关节直至后背靠在墙的5个部位，每一部位各维持10秒。初级难度系数：每一部位维持15到20秒。高級难度系数：每一部位维持30秒。
情感问题免费分析
获导师一对一咨询
移动端官网
扫一扫
解锁更多情感秘籍
婚姻家庭私教
- 明星婚姻家庭私教
- 人气婚姻家庭私教
- 其他人还看了
- 情感热门文章
© 2016 HuaZhen,Inc. All Rights Reserved. 花镇用户协议 移动版
粤公网安备 44010402002416号
粤ICP备16060296号
咨询热线: 400-0173-520 广州鹊哥数字健康管理有限公司