现在的社会发展非常的迅速,生活节奏也很快,所以生活在社会上的人就会承受着巨大的心态方面的压力,而如果这些压力不能够得到一个很好的释放和缓解的话,慢慢的就会让人处于崩溃的边缘,无论是对人的心态还是身体都是非常不利的。因此现代人都需要知道心态减压的相关问题,无论是采用心态控制术还是其他方法,总要懂得如何缓解心态压力。
一、如何缓解心态压力
1、充足的睡眠
根据美国疾病管理预防中心调查发现,充足的睡眠不仅有益美容,还能改善人的健康状态,有一个心态减压的效果。而克瑞顿大学心态研究所的研究报告指出,有慢性压力积累症的人,睡眠时间都是短且浅的;而睡眠不足的人更容易有压力。想要断绝这种恶性循环,就要设法让自己早睡,保证充足睡眠时间。
2、运动
运动可以减少皮质醇的分泌,有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖的时候,由肾上腺分泌的一种激素,累积后也许会伤到内脏。此外,运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽,这种神经递质能令人产生快感,放松的心情。如何缓解心态压力?美国疾病管理预防中心推荐我们一周最少有两天做一次全身运动,或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。
3、冥想
冥想其实也是另一种意义上的心态控制术,而且根据众多研究显示,冥想有诸多好处,例如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示,正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。
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