瘦肚子的运动方法 3+1运动法
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关键提醒：假如要想迅速更合理的减肚子，必须遵照一个简易的健身运动标准：有氧运动减肥＋力量训练。依据科学研究表明，有氧运动减肥和肌肉锻炼融合是最有效的减肥方法。用慢跑等有氧运动减肥再加上一些瘦肚子的运动方法紧密结合，运动减肥瘦肚子只需坚持不懈一个月之上，你也就能获得平整的小肚子了。
Ａ慢跑３分钟＋俯卧撑１分钟
俯卧撑
运动减肥瘦肚子，俯卧撑有很多种多样，要挑选能够锻练腹腔的那类，要留意站起的情况下不用全起身，四十五度站起就可以，用腹部肌肉的能量，快起慢落。
Ｂ慢跑３分钟＋平板支撑１分钟
平板支撑１
平板支撑主要是锻炼胸肌的，可是也可以锻练到腹腔，仅仅实际效果肌肉的锻练实际效果显著。
Ｃ慢跑３分钟＋仰卧抬腿１分钟
仰卧抬腿
仰卧抬腿姿势溶解：
Ｓｔｅｐ１：人体仰着躺在地面上，胳膊牢牢地贴紧人体两边，缩紧下腹部
Ｓｔｅｐ２：抬起两腿，直至两腿与路面竖直。依据本人身体素质，可以不竖直，只需做到锻练腹腔的实际效果就行。
Ｄ慢跑３分钟＋平板撑１分钟
平板撑姿势溶解
平板电脑适用
Ｓｔｅｐ１：趴到路面上，用二只脚掌和双手的上臂扛起全部人体
Ｓｔｅｐ２：肩部和腕关节成斜角，躯体伸直，头顶部、肩膀、跨部、脚踝部尽可能维持在同一个平面图里
Ｓｔｅｐ３：双眼注视路面，维持匀称吸气
Ｅ慢跑３分钟＋坐姿收腿１分钟
坐姿收腿
坐姿收腿姿势溶解：
Ｓｔｅｐ１：必须可靠性比较好的桌椅，坐着上边，两手把握住桌椅的边沿
Ｓｔｅｐ２：两腿闭拢，随后向胸脯收拢两腿，直至觉得腹腔绷紧截止
慢跑３分钟＋平卧曲膝收腿１分钟
平卧曲膝收腿
Ｆ平卧曲膝收腿流程溶解：
Ｓｔｅｐ１：平躺在路面上，两腿闭拢，两手牢牢地贴紧路面
Ｓｔｅｐ２：收拢两腿，维持小腿肚与路面平行面
瘦肚子的运动方法ｓｔｅｐ３：上身平卧站起，膝关节往乳房缩紧
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