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花镇:处理消极情绪的能力决定亲密关系的品质

我们常常把好的一面给了陌生人,把糟糕的情绪都给了身边亲密的人,这样消极情绪的处理方式很多时候破坏了我们自己亲密关系的品质,今天想跟大家探讨的是亲密关系中的消极情绪问题。

花镇情感:能否处理消极情绪,决定亲密关系的品质

因为从心底里害怕自己不值得被爱,我们独来独往,然而就是因为独来独往,才让我们以为自己不值得被爱。”

——美/加布瑞埃拉·泽文

从我们做过的许多情感咨询案例来看:很多感情和婚姻的破裂并不是因为什么惊天动地的大事,而是由于没有即刻处理好自己的消极情绪,导致小情绪不断累积和蔓延,引发和激化了双方的矛盾,并且在情绪的作用下,做出了无可挽回的、草率的决定。

花镇:处理消极情绪的能力决定亲密关系的品质

那么,在一段亲密关系中,遇到冲突和矛盾,是决绝地离开,还是选择在关系里疗愈?我们又该如何在亲密关系中处理好消极情绪,避免把最糟糕的部分留给最在乎的人?

1. 放弃以压抑的方式解决负面情绪的模式

在生活中,我们经常会听到男人对女人说:你太无理取闹了。这里的无理取闹,指的就是女人的情绪化。与男性相比,女性天然有着丰富细腻的体验,也更容易产生不同的情绪。

你们或许没有注意到的是:现实生活中,引起我们情绪以及行为反应的直接原因并不是具体事件本身,而是人们对事件所持的看法、理解,这个理念是心理学家埃利斯提出的。

举个例子你会明白,比如说:你很喜欢那个新款包包,但男朋友不给你买。此时你会产生不开心的情绪,但其实不开心并不纯粹是因为不给你买包这件事,而是你从这件事解读出了男友不够爱你。

既然,情绪的产生的直接原因是个体对事件的解读,那么控制消极情绪的首要任务:

1.当事件发生时,先不要主观加入自己的解读。

2.当坏情绪产生时,不要一味压抑自己的情绪。

当我们遇到坏情绪时,会因为害怕被他人看到,而把它们压抑在潜意识里。随着时间推移,很多无法自行消化的坏情绪不断在我们的内在堆积,所背负的痛苦也会不断增加。

这使得当我们在面对亲密关系时,也会一次次地采取同样的隔离方式:回避、拒绝、否认、指责、删除、拉黑、屏蔽对方的联系方式,但最后的结果是,这些方式压抑了沟通表达,并不是关系的终结。

你一直在麻痹自己的感觉,渐渐的,一次次降低了对负面情绪的承受度,便感受不到关系中的美好。

花镇:处理消极情绪的能力决定亲密关系的品质

2.接纳自己,化解内在的伤痛,关系就会自然改善

接纳自己,就是去拥抱自己内在黑暗面,真实地面对内心不舒服的感觉,直面自己的负面情绪。看见内在伤痛就像剥洋葱,让你流泪让你鼻酸,非常痛苦,很想逃离;尝试着与这种不舒服的感觉待在一起,接纳自己的情绪,无论是快乐抑或是负面的,都让情绪自然流转,而不是压抑控制它,自然就会逐渐的化解。

当可以自在的和别人相处时,不再被别人的偶尔的忽视、关系中的冲突矛盾、自己的坏情绪轻易左右,轻易做出决断。你很容易就可以与人们连结,和他们建立良好的关系。你的每一个关系都会自然地流动。沟通也随之顺畅。

并不是因为你刻意去做什么来改善关系,而是你的那份去除情绪阴霾后的喜悦使关系良性互动,使得原本关系中所谓的棘手问题不再是问题了。

3.尝试积极沟通,猜忌、内疚和冲突只会耗尽能量。

在亲密关系中,由于拒绝沟通和不接纳自己,容易产生猜忌、内疚和冲突等情绪,这些负面情绪都是对个体能量的消耗。

而当我们遇到负面情绪时,越是去批判和压抑自己,越容易在自己的内在制造冲突,使自己卡在“老旧人模式”中。因为内在消耗冲突,耗尽了能量,而使我们变成痛苦消极的人,在亲密关系中与另一半渐行渐远。

因此,积极寻求沟通,含蓄委婉又恰当地说出自己的不舒服,表达自己的情绪,可以有效避免问题。

情绪管理,是一套非常系统的课程,篇幅有限,无法说得全面。想要了解更多处理消极情绪、掌握爱与被爱的能力、帮助自己收获幸福爱情,不妨添加花镇情感导师微信号:huazhen8809,分析你的情感问题,走出情感困惑。

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