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怎样减肥快?

更新时间：2019-06-20 来源：花镇情感网责任编辑： Paullj 阅读： 723 手机访问

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减肥瘦身不能盲目进行，稍不注意就容易进入减肥误区。大家总想知道怎样减肥快的答案。可是大家还是要考虑一下怎样减肥不反弹的问题。

怎样减肥快?

一、怎样减肥快

早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包。

午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。

晚餐：1份菠菜粉丝汤。

水：每日8杯以上。

零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。

营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。

菠菜减肥食谱一：冬菇菠菜减肥汤

材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

靓汤速成时间：30分钟。

先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。

这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。

怎样减肥快?

二、怎样减肥不反弹?

科学减肥不反弹一、均衡饮食少食多餐

怎样减肥不反弹?均衡饮食坚持三高三低：三低，即低油、低盐、低糖，三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。少吃油炸食品低盐、低糖，多只一些高蛋白、高维生素、高纤维食品，多吃水果蔬菜多喝水。三餐保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。减肥要少食多餐每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!

科学减肥不反弹二、有规律的运动

怎样减肥不反弹?运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是如果突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。想要运动减肥不反弹，坚持最重要。每天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法，坚持做有规律的运动锻炼即可，例如：走路、慢跑、游泳、跳舞都是不错的选择，时间要大于30分钟比较好，因为一般运动超过30分钟脂肪才会开始分解。