肺炎疫情心态疏导 :新型冠状病毒隔离后心态焦虑怎么办?如果你很难打消这些念头,不必强求,可以一面带着这些念头,一面去做其它的事,虽然会分心,但是还是要让自己“动”起来。
一、如果你被“隔离”,如何调试自己?
隔离期间,会出现哪些扰人的情绪?
1.突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力。
2.可能会出现抱怨、愤怒。这时候,你需要给自己找一个适当的发泄口,比如:打电话给朋友倾诉。
3.感到沮丧、孤独、被抛弃。
在保证安全的情况下,可以找到有同样机遇的朋友,相互鼓励、倾诉、增强信心。
4.焦虑感来临。建议用可转移注意力的方式,帮助焦虑消退。
5.焦虑病情本身,可能会恐惧疾病,害怕对治愈疾病没有任何帮助。能吃能喝保持免疫力不下降就是好事。
二、被隔离期间,“患得患失”怎么办?
1.面对一个不明朗与不确定的处境,各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如,我中断的工作怎么办?要是真的感染了病毒怎么办?此时要尽量转移注意力,不要让这些念头持续扩张;
2.如果你很难打消这些念头,不必强求,可以一面带着这些念头,一面去做其它的事,虽然会分心,但是还是要让自己“动”起来;
3.不要总是坐着或躺着,让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。
三、隔离期间,如何抗压?
给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。
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