新型冠状病毒疫情防控心态疏导：肺炎心态恐慌怎么办

新型冠状病毒疫情防控心态疏导： 肺炎心态恐慌怎么办 ？自武汉疫情陆续被报道出来之后，陆陆续续有各地的确诊患者、疑似患者、以及压力骤大的一线医护人员，寻求心态疏导援助。

面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。为了帮助大家更好地应对负面情绪，我们特别制作了这份情绪疏导手册。

在这本手册中，我们参考了2003年SARS期间台湾心态专家们撰写的《SARS安心手册》，也采访了幸知在线有过重大灾难援助经验的一线咨询师们，希望能够提供一些心态防护指南。

作为普通人如何调整自己的心态压力？

1.静下心来，安排好生活。

危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此，自己的生活作息维持规律是处理危机的必要条件。这时你可以列出一些自己一直想做却没有时间做的事情，然后静下心来安排一个“七天计划”。

比如学习提升自己的某项技能；看一些一直想看的书；看一些你想看的电影，或者正好可以多陪陪家人，多做一些家务，增加厨房时间，跟家人一起进行情感的沟通和交流，大家一起玩一些娱乐游戏等。

当我们过度聚焦在负面信息本身时，往往容易卷入焦虑和恐慌本身，而安排好自己的生活，规律的作息，既可以分散我们对负面消息的注意力，也可以保持相对好的精力和心情。

2.减少因讯息带来的心态负担。

在危机时期，尽量控制自己每天关注有关信息的时间不超过一个小时，尤其在睡前不宜过分的关注相关信息，同时主要关注官方媒体发布的信息，不听信小道消息。

爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心态失控”状态。不是身体里的所有热情都要往疫区使，不断保持关注和痛苦才叫“与一线医护人员同在”，而是做自己力所能及的一切。

不要对自己的开心怀有负罪感。也不要冒然一腔热情要“进军疫区”。保持关注，保持隔离，让家人开心，这就是的贡献。

3.做冥想和运动。

现在网上有很多很好的正念冥想音乐，具有疗愈作用。同时在空气流通的室内，可以做一些室内运动，放一些适合室内运动的有节奏感的音乐，全家人一起跳操等等，也会别有情趣。

4.与自我对话，允许自己的情绪存在。

在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己，例如，允许自己哭一哭，写出来，或者说出来自己的真实感受。允许自己这段时间有情绪，告诉自己，出现焦虑和恐慌的情绪，都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。

5.建立正向思维。

香港心态学会建议面对危机时，可以运用如下的思维方式：

(1)不要只往坏处看。

要对自己公平一点，不要只停留在注意坏事，而忽略或看不到好事。注意每日的资讯中，其实是正面的多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理(例如：肺炎的发病率、死亡率、治癒率、医疗方法的发展、新的药物等)。

当你因为这次的危机而觉得辛苦，很无奈的时候，不妨望望街上熙来攘往的人流，你会立刻感到许多人仍然是很正常地过着他们的生活。

(2)思考在过去的艰难日子如何成功面对，重新肯定个人的能力。(有许多人是病了，但事实上没有受影响的人会更多)。

(3)以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

(4)保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，看到安全的居家环境及亲朋的良好关系。

(5)可以尝试，虽然……但是……；即使……但也……的方式，建立积极的正向思维，比如：

虽然现在疫情严重，但是我看到国家、政府、一线医护人员，都在积极作为；

虽然不肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活；

虽然疫情易传染，但是我已经做好了足够的自我防护措施；

虽然现在我遇到了一点小的困难，但我相信，这一切都会过去，都会好起来；

即使我真的生病，但也会有很多人陪伴我一起面对，我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间；

虽然坏消息让我担心，但是我的生活中，今天还是有这些小开心。

6.如果出现下列行为，可以寻求专业心态咨询。

恐惧，无法感觉安全；对自己或是其他任何人失去信心；自尊丧失，感觉羞耻，痛恨自己，感觉无助，感觉空虚，感觉变得迟钝及麻木，变得退缩或者是孤立，睡眠状况恶化。

(文/幸知在线)