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睡眠不好的原因有哪些(内附:改善睡眠质量的方法)

据统计,如今有94.1%的年轻人睡眠质量都不好,约90%的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机,你却开启了脑内的小剧场,入睡困难?76% 的人和你一样,怎么都睡不着。

一、睡眠不好的原因有哪些(内附:改善睡眠质量的方法)

1、睡前玩手机

如果睡不着,就赶紧把手机放下扔一边吧。手机里的世界太精彩,你哪里舍得睡着?如果你是开灯玩手机,太亮的灯光只会让你睡不着。如果你是关灯玩手机,小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意,让你睡不着,而且还非常伤眼睛。

睡眠不好的原因有哪些(内附:改善睡眠质量的方法)

睡眠不好的原因有哪些(内附:改善睡眠质量的方法)

2、睡觉姿势不对

睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住,身体出现不适感,这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦,进而导致睡眠质量差。所以睡觉的时候要保持良好的姿势,少趴着睡觉,睡眠环境要好。

3、把床不当床

给自己定个规矩:床,就只用来睡觉。不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话,连床边都不要坐。要把 “床” 这块神圣不可侵犯的领地和 “睡觉” 建立足够强的联系。

4、喝太多牛奶

睡不着就热杯牛奶?大概是又一个来自影视剧的都市传说了。如果只是小半杯热牛奶,那喝了也就喝了,反正也只是“安慰剂”。要说能起多少作用,也就和一杯温开水差不多。但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶,你可能因为太饱太撑更加睡不着,也可能睡到半夜要变身大“起夜家”。

5、床垫质量不行

过硬或过软的床垫都会造成腰酸背痛。快点淘汰这种质量不过关的床垫吧,选择一款质量好、柔软适中又透气的床垫,可是对于提高你的睡眠质量有很大帮助的哦。

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