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失眠疗法|失眠应该怎么办

失眠估计大多数人都经历过,或多或少而已,今天我们重点来说一下失眠症状有哪些,以及失眠应该怎么办。

一、失眠症状

1、入睡困难:辗转难眠,入睡的时间比以往推后1—3个小时,患者说本来也很困,也想要睡觉,可是躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间减少。

2、睡眠质量差:虽然许多患者能够入睡,可是感到睡眠不能解乏,睡醒后仍有疲劳感。

3、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许虽然多病人能酣然入睡,但是醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

失眠疗法|失眠应该怎么办

失眠疗法|失眠应该怎么办

二、失眠疗法|失眠应该怎么办

1、运动

失眠该怎么办?可以这么说,运动(劳作)对失眠的改善是巨大的。 一个简单的事实是:脑力劳动者更容易失眠,体力劳动者会较少失眠。为什么呢?因为体力劳动者要消耗体力,身体容易疲惫,会更容易进入梦乡。而脑力劳动者的热量消耗少,身体的基础代谢低,身体相对不容易疲惫。

22、睡前看书

为了睡前不胡思乱想,可以做一些分散注意力的事情,但同时又不能让你兴奋。睡前兴奋不是好事情,比如聊天聊嗨了,会久久不能入睡,其他引起睡前兴奋的事有:看电影看剧、烟酒茶、食物,玩手机。所以要想有个好睡眠,睡前关手机。那么能做什么呢?

失眠该怎么办?看书,看容易犯困的书。让每个人犯困的书是不一样的,你自己肯定知道,看什么书会让你犯困。这时候你要做的就是,把灯光调昏暗,看易犯困的书,然后看着看着就困了,可以很快的进入梦乡。注意一点,上床前,一定要洗好刷好牙上好厕所,这样困的时候可以直接睡,不能再让这些事干扰睡眠。

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