你经常失眠吗?失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?翻来覆去睡不着,眼看时间跳过零点,自己却还是无法入睡。你睡不好,身体多个器官比你更痛苦,快速入睡的方法有哪些?快来看看吧!
一、如何快速入睡
1、增加睡眠动力
睡眠动力,也称之为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠的动力越大,就越容易入睡。失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。每天坚持运动1小时,如慢跑、快走、游泳等,也能增加睡眠的动力,这也是快速入睡的方法之一。
2、培养“见床就困”的习惯
如何快速入睡?可以培养“见床就困”的习惯。想要沾床就能够睡着,首先就要建立床与睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。在床上不要做和睡眠无关的事,比如看电视、看手机、看书等。不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做些放松的事情,比如冥想,等困了再躺回床上。通过反复的训练,你看到床时,就会有困意。
3、卧具要合适
床垫软硬要适中,平躺的时候将手分别伸入后背、脖子、腰以及臀部至大腿的下面,看是否有空隙。如果基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉的时候以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。
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