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自我调控:调整情绪的方法有哪些?

除了孩童时期我们不需要调整情绪,任由我们的情绪发泄出来。但是当你成年了就只能调整情绪,毕竟谁也没有那个义务去理解你的情绪,还可能会因为你不调控情绪把事情弄糟糕而来怪罪你。下面,我们一起来看看有哪些 调控情绪的方法 吧!

自我调控:调整情绪的方法有哪些?

调节情绪

调节情绪

呼吸放松调节

放松调节主要是针对身体肌肉进行的,要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后限度地低和扬,扬的过程中进行腹式吸气,低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。你还在为调整情绪烦恼吗?

吃可以消除所有的杂念,让人获得幸福感和满足感

当你不开心的时候,就去一切你想吃的,当你压抑烦躁的时候,就去吃你觉得好吃的,当你想哭的时候,吃着吃着你就会忘记自己哭泣的原因,吃包治百病。要想活得好,吃吃更健康。

转移你的注意力

当人的情绪处于低潮时,对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以,要想摆脱这种情绪,首先应该让自己不要总是去想这些问题,转移注意力。有时候,一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实,不要总想着如何再让它变为虚无,尝试着去接受,去面对现实。

找人倾诉

俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心态,会增加心态负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心态咨询员进行心态咨询,让他们帮助消解烦恼。

换位思考

与人有冲突时,先别忙着生气,可以想一想,如果我是对方,我会不会也这么做。如果这样一想,突然觉得对方也没什么错,自然而然心情就好了。小编提醒:换位思考在生活中的作用很大哦!

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