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容易紧张怎么办?五种方法帮助你!

当我们心烦意乱难以进行工作、学习时,是因为精神紧张症,对于精神紧张怎么消除紧张症呢?今天花镇小编就告诉你容易紧张怎么办?

一、容易紧张怎么办?五种方法

1、音乐疗法

当你感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论你选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。

容易紧张怎么办?五种方法帮助你!

进行音乐疗法可播放2-3首曲目,时间可持续10-30分钟,每日一次。不要在烦恼时听过于热烈的音乐,这会使心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐,这么做反倒加深悲伤情绪,弄巧成拙。而应该听安静、平缓的音乐,给人舒畅和稳定的感觉,使紧张的心情趋于平静。

2、想象放松法

当你躺在床上辗转反侧,由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时;或心烦意乱难以进行工作、学习时,应用想像放松法使你消除紧张焦虑的情绪。容易紧张怎么办?开始进行想像放松法时,你应力图使自己安静下来,平躺,闭上眼睛,体位必须舒适,环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下,使你心烛意乱,是无法进行很好想像的。

集中你的注意力,开始想像。如果你喜欢海洋,那你就想像:自己坐在一条大船上,蔚蓝色的无边大海在金色的阳光下,闪烁着点点光华,微风吹来,你感到非常舒适。你将写好的一个小纸条:“祝自己能成功战胜心态障碍”放进一个小小的漂流瓶中,将小瓶子扔进大海。你看着它渐渐飘远,直到看不见。

容易紧张怎么办?五种方法帮助你!

应用想像放松法不需要特别训练。怎么消除紧张症呢?想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的,既松弛了身心,又鼓舞了士气,时间8-10分钟即可,每日1次。如果想像放松法和呼吸放松法配合在一起使用,可增加放松效果。

3、笑眯眯放松法

当你感到心情烦闷或者紧张焦虑,难以进行工作、学习时,可以试试笑眯眯放松法。开始进行时,请将房门关上,体位必须舒适,环境必须安静、温暖,不必担心有人看见或嘲笑自己。自己盯着镜子试着笑。开始时,你因为心情烦闷或紧张焦虑并不想笑,但当自己尽量做出笑的样子,直到从眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了时,就会感到心情放松。整个过程进行8-10分钟即可,每日1次。

4、笑话放松法

听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷,也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷,或者紧张焦虑时可以采用此方法。方法是:闭上眼睛.听—段相声、小品或笑话,例如当你听到侯宝林先生说:这位打开手电筒,对那位说:你顺着这个光柱爬上去。

容易紧张怎么办?五种方法帮助你!

那位说:我才不上你的当呢,我爬到一半,你一关电门,我就掉下来了。听完这经典的相声段子后,你会放声大笑一阵,再活动身体和散步2-5分钟.喝—些开水,可放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷。

5、生物反馈法

容易紧张怎么办?生物反馈法是利用牛物反馈仪监测入的紧张程度,皮肤因紧张导致的充血程度不同,其表面的温度也不同,生物反馈仪可测出皮肤温度的微小变化。当在音乐的伴奏下,指导者的语言指令使你的肌肉从头到脚逐步紧张再逐步放松,可使你的心情也体会到从紧张再逐步放松的过程。本方法需在专门的心态医生指导下进行,时间需30分钟左右,每口1次。

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