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花镇情感导师教你如何做情绪的主人

人的情绪会伴随着成长环境,社会压力,家庭情感等波动,大家想要活的更加自如就要学会控制自己的情绪,可有些人常常情绪失控做出一些失去理智的事情,那么,我们应该如何管理自己的情绪?

今天花镇情感导师教你如何采用情绪管理五步法,帮你找到情绪的根源,转化解决,达到动态平衡,让你成为情绪的主人。

1) 理出情绪和事情

当情绪出现时,首先要做的就是找出情绪点,并依据“起因、经过、结果”理出相关的具体事件。

比如说:今天男朋友不来接你,你很不开心。

情绪是:不开心。事情是:男友不来接。事情的背后存在的起因是:他说他有应酬不能来。事情的经过可能是:你软磨硬泡了好久,还是没能让他来。结果就是:他没有来。

从下面图左可见,理出情绪和事情呈现的是一个双金字塔形,上三角的画出具体事情占据95%,而找到情绪点只占了5%,说明当情绪发生时,理清情绪背后的根源是最重要的。

花镇情感导师教你如何做情绪的主人

2) 分清事实和演绎

事实就是人体所接收到的客观信息,比如:男友没来接你,这是事实。演绎是人们基于事实的主观判断、推测、猜想等想法和观念。

比如:男友要应酬不来接,你会猜他是不是在骗你,或者应酬比你重要。

可见情绪并非由各种人事物直接构成,而是掺杂了我们本身的各认知而形成的。

从上面图右可以看到,每一个事实片段都会有无数种演绎,你只有不断画出自己的事实演绎盘,才能找到症结,才有对症下药的可能。

3) 探索百分百

它强调的是通过全聊天的方式,探索别人和自身来客观了解整件事。比如:当你完成了上面两个步骤后,针对男友不来接你这个问题,你试着和他沟通,这个应酬是不是真的特别重要?

不去会有什么损失?先试着用对方的角度考虑问题。然后,再抽一点时间跟自己对话,全面客观地看待这件事。做到同频沟通,求同存异。

在全聊天的方式里,同样呈现双金字塔的结构,上三角占95%,下三角占5%,说明在这一环节最重要的是多去考虑对方的实际情况和真实想法。

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4) 转化解决

转化解决是规律转化器在情绪管理方面的运用。

它强调通过罗列、呈现、和转化,实现事项和理论间的融合。比如说,通过上述几步,你抓到了解决这类问题的规律,下次再出现男友不来接你的情况,你就能够不带情绪地解决这个问题。

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5) 落地方案

所谓的落地方案,就是总结、归纳本次梳理的情况,形成细化、量化、可执行、可操作的落地方案。

还是男友不来接的问题,你可以跟他约法三章,让他换种方式补偿你,找到一种双方都能接受能方式。通过实际的方案,彻底解决事情。

情绪管理,是一套非常系统的课程,篇幅有限,无法说得全面。

如果你希望完成整套体系的学习,欢迎来听《揭开情绪的真相—把握关系中的主动权》,它会教你如何hold住坏脾气、缓解压力和焦虑、克服自卑感,变成自信女神。

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两位老师是资深的情绪控制修炼导师。通过剥洋葱法、价值驱动法、指南针选择法、自我陪练法、担忧拆弹法、自我探索六步法、幸福五要素,帮你对抗生活中的坏情绪,修炼良好的自我情绪管理能力,掌握关系中的主动权。>>花镇情感咨询师

这套课程不仅仅对两性关系有帮助,在工作和生活也能够用它来管理情绪,实现自我成长。

△不需要加深学习的,自己练习情绪管理五步法就好。

课程内容▼

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学员评价▼

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